Работа с педагогами, подверженными эмоциональному выгоранию
Одни люди радостно бросаются в водоворот жизни, а другие как будто держатся на расстоянии, ограничивая себя на каждом шагу, словно они вовлечены в заговор против самих себя.
Испытывали вы подобное и думали ли вы, почему так случается?
Если приговорить человека к нескольким месяцам изоляции, лишив всех привычных занятий и контактов, скорее всего, это приведет к депрессивному состоянию. Даже молодые обезьяны погружаются в заторможенное, отстраненное состояние, если разлучить их со сверстниками и изолировать в небольшой клетке.
Зачем добровольно подвергать себя подобному наказанию?
Не всегда это случается добровольно, зачастую связано с эмоциональным истощением и является человеку различными проявлениями психосоматики. Нередко, человек еще до того, как заболеет упоминает в речи о том, что устал.
Диагностика эмоционального выгорания
Человек, который обычно кипит творческой энергией и оптимизмом, может в период изоляции от коллектива и привычных рабочих задач быть обессилен и чувствовать себя жалким. Отслеживая резкие перемены настроения, мы можем собрать важные сведения, которые помогут открыть многие секреты мотивации.
- Просто спросите себя: «Какие мысли приходят мне в голову, когда я думаю об этой невыполненной задаче?»
- Затем запишите их на листе бумаги.
- То, что вы запишете, отразит ваши ограничивающие установки, ложные представления и ошибочные предположения.
- Вы увидите, что чувства, лишающие вас мотивации, такие как апатия, тревожность или ощущение, что вы не справляетесь, — это результат искажений мышления.
Используя эффективные техники самоактивации, вы можете точно установить причины трудностей в обретении мотивации на работе
10 методов самоактивации
| № | Симптомы | Техника | Суть метода |
| 1 | Вы чувствуете себя неорганизованным. Не знаете, чем себя занять. По выходным вам одиноко и скучно |
Ежедневное расписание дня |
Спланируйте ваши занятия по часам и запишите уровень дела и удовольствия. Занимаясь практически любым делом, вы будете чувствовать себя лучше, чем ничего не делая |
| 2 | Вы прокрастинируете, потому что задачи кажутся слишком трудными и неблагодарными |
Лист антипрокрастинации |
Вы проверяете свои негативные прогнозы |
| 3 | Вы чувствуете, что не хотите ничего делать |
Ежедневная запись автоматических мыслей |
Вы записываете нелогичные мысли, которые вас парализуют. Вы узнаете, что мотивация наступает как следствие действия, а не наоборот |
| 4 | Вы чувствуете, что бессмысленно делать что-то в одиночестве |
Лист предполагаемого удовольствия |
Запланируйте дела, которые будут способствовать вашему личностному росту и удовлетворенности, и сделайте предположения, сколько они принесут удовольствия. Затем сравните реальную удовлетворенность, которую вы испытываете в одиночку и в компании |
| 5 | Вы находите оправдания, чтобы избегать каких-либо дел |
Техника «Никаких НО» |
Вы делаете ответ своим «но», сталкивая их с реалистичными аргументами |
| 6 | Вам не дает покоя мысль, что любые ваши занятия не очень ценны |
Техника самоподдержки |
Запишите самообесценивающие мысли и дайте на них ответ. Отследите искаженные модели мышления, такие как «всё или ничего». Составляйте список задач, которые вы выполнили за день |
| 7 | Вы думаете о задаче в негативном ключе |
Техника мешающих и помогающих мыслей |
Замена мешающих мыслей помогающими |
| 8 | Вы чувствуете, что на вас лежит неподъемная задача |
Техника «Маленькими шагами к большой цели» |
Разбейте задачу на несколько маленьких компонентов и выполняйте эти небольшие задачи по одной |
| 9 | Кто-то упрекает и поучает вас. Вы чувствуете, что на вас давят, и поэтому обижены так, что отказываетесь вообще что-либо делать |
Техника обезоруживания |
Вы с уверенностью соглашаетесь и напоминаете, что способны поступать по собственному разумению |
| 10 | Вы чувствуете, что неспособны что-то сделать по собственной инициативе, потому что считаете себя «прокрастинатором» |
Считайте свои достижения |
Считайте то, что вам удается делать каждый день, при помощи наручного счетчика. Это помогает преодолеть вредную привычку постоянно думать о своей несостоятельности |